一ヵ月でマイナス3キロのダイエット

ダイエットをするなら、体に無理なく痩せていきたいですよね。そのためには、最大でも1か月に3㎏痩せるくらいのペースでダイエットをすることがおすすめです。

もちろん、ダイエットする前の体重によっても変わりますが、1か月でマイナス3㎏を目指すことが出来るダイエットとはどのような方法なのでしょうか?

おすすめの方法の一つが、置き換えダイエットです。1日3食の食事のうち、1食だけをダイエット食品に置き換えるというものです。そして、運動もプラスすることでより健康的なダイエットを実現させていくことが出来ます。運動といってもハードな運動である必要はありません。

女性なら1日8000歩、男性なら1日10,000歩くらい歩くようにします。食事を1食ダイエット食品にすることで、摂取カロリーをある程度制限することが出来ます。さらに、しっかりと歩く習慣をつけることで、消費カロリーも自然と増えるようになります。

摂取カロリーよりも消費カロリーを増やすようにしてあげれば自然と痩せますが、摂取カロリーだけを減らすと体に大きな負担となるため、摂取カロリーを大幅に減らすのではなく、消費カロリーを増やすことが必要になります。普段運動不足の方なら、これで1カ月マイナス3kgも期待できますよ。